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高考生如何给自己进行积极的心理暗示?考前考生如何做好自我心理疏导?

建议:

首先多想一想自己过去的成功经历,可以帮助我们获得一种积极的体验感,在认知上面我们要避免用一些否定的词语,避免总是将想法纠结于一些自己做不到、或是反正也不可能的一些事情上面;

第二个就是再多的想法最终都还是要落实到行动上。怎么行动呢?第一是要树立目标,第二是要制定切实可行的计划,第三是要从当下开始行动起来,不能总是让想法被“高考”这一抽象的事件所困扰。

如果说考生确实觉得自我调节有困难的话,我们建议考生可以向他人求助,包括他的父母、积极乐观的同伴、心理辅导老师,将自己的想法说出来,就会获得非常好的帮助。


高考前自我心理疏导方法


一、正常作息


要保证充足睡眠,蓄精养锐迎接高考。心理学家认为,人们如长期处于紧张的复习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的复习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。


二、自我减压


临近高考前降低心理预期目标。高考只是人生中的一个阶段并非全部。考生要以平常心对待考试,充分发挥了自己已有水平,在此基础上能有超常发挥就更好了。如果把高考复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。


三、积极暗示


积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼,考生在高考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。通过良好的自我心理暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳的心理状态。


四、强化自信


信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑曾经说过:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将,高考也是如此。


在高考中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。



高考时心理状态调整及考试策略


一、科学用餐


及时到校考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。


二、调整心态,沉着应考


当考生来到考场后,会发现以下一些现象:许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐,一些警察在四周巡视,考场外画有醒目的白色警戒线,鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:“我的状态不错,应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处,不要再和别人讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉。


三、浏览全卷,制定答题方案


高考时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。”


四、审清题意,细心答题


做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。


五、先易后难,合理分配时间


高考试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张,许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。


六、镇定自若,巧解难题


在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口,以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。


七、全面检查,站好最后一班岗


全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。


考生们准备好了吗?
接下来,
我们来聊一聊如何积极应考
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我们应该怎样打好考试这场硬仗呢?首先是复习策略。盲目的行动是无效的,有目标的行动才能获得期望的成功。接下来的时间,我们除了要完成老师的复习重点,还要根据自己的学习情况,合理的制定属于自己的复习计划。日常的笔记和错题本,这时候就会显得尤为重要。


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其次是心态上的调整。

    (一)考前我们要保持乐观积极地情绪。情绪是思维的催化剂,积极地情绪使人精力充沛,思维活跃,学习自然事半功倍。适度的焦虑能够激发动机。心理学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒“ U ”形关系。无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。
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(二)考场上的心理调整有以下几个建议:        

1、在考场中出现怯场现象时,可采用如下方法来缓解紧张和焦虑:

(1)调整呼吸法。全身放松,闭上眼睛,多次做均匀的深呼吸。

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(2)注意转移法。暂时停止答卷,或向窗外看一看或者等待一小段时间在进行答卷。


2、拿到试卷不要着急答题,浏览试题后,答题时可由易到难,找到易做的题目即全身心投入地做起来,一连做了几题之后,信心大增,使大脑皮质处于良好的兴奋状态,有利于发挥最佳的应考水平。


3、如因考题难而紧张,用“放松”、“淡定”、“平常心”之类的积极词汇做暗示。考题对大家都是一样的,自己觉得难,也许别人觉得更难。做题的顺序应先易后难,对于不会做的题目可暂时放一放,先做其他题目,间隔一段时间后再做,可能会从后面的题目中找到思路,柳暗花明。




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最后是睡眠调整。科学研究表明,如果18个小时没有入睡,人类的反应时将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。因此,临近考试的学生其实不太适宜"夜半挑灯",调整好生物钟,保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。

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章最后,教大家几招缓解焦虑的方法

1、正念调适法

以积极的认知来调适情绪,调整考试观念,以平常心看待考试;

2、合理接受法

接受自己的情绪,把紧张、焦虑看做是一种正常心理反应,不要把考试焦虑看得太重,适度紧张还会促进考生发挥自己的潜力;

3、音乐放松法

通过听一些自己喜欢的轻松音乐,可以调整焦虑紧张的情绪;


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4、运动减压法

进行体育运动无疑是一个很好的减压办法,跑步、打球、游泳都是不错的选择;

5、自我暗示放松法

当焦虑袭来时,深呼吸,然后告诉自己“考试一定会顺利”,“一切都在向好的方面发展”,“我已做好充分准备,会考出好成绩”,这样可消除呼吸加快及心慌冒冷汗的焦虑反应。平静了下来,对考试也不会那么惶恐了。

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6、心理咨询法

寻求心理辅导,听心理咨询专家指导。


最后祝大家金榜题名

祝所有的高考生都能进入心仪的大学



END



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